Meditação Transcendental - MT

Meditação Transcendental - Melhor saúde

MELHOR SAÚDE: ELIMINAÇÃO DO STRESS, ENERGIA, REJUVENESCIMENTO, NORMALIZAÇÃO DA HIPERTENSÃO

 

O repouso profundo obtido durante a prática da MT é um antídoto natural contra o stress. Pesquisas publicadas na"Scientific American" e no "The American Journal of Physiology" indicam que o repouso adquirido durante a Meditação Transcendental (MT)  elimina a fadiga e reduz sensivelmente o stress, que é a semente da maioria das doenças e problemas. A prática da MT integra a fisiologia como um todo, reforçando o sistema imunológico, criando base para uma vida mais saudável.

 
Os estudos científicos também indicam que a prática regular da MT reduz a idade biológica. Praticantes regulares desta técnica evidenciam uma idade biológica de uma pessoa entre 5 a 15 anos mais jovem.

Além disso, a revista "Hypertension" da Associação Americana do Coração, publicou há algum tempo um estudo científico que mostra claramente que a MT é mais eficaz no combate à hipertensão arterial do que os medicamentos mais poderosos hoje existentes no mercado e ainda com a vantagem de não produzir efeitos colaterais.

 

Efeitos como esses provém do fato de a Meditação Transcendental proporcionar redução do metabolismo basal, levando o corpo a experimentar repouso profundo, normalizando a saúde em todos seus aspectos. O descanso atingido durante a MT pode ser maior do que durante o sono. Isso explicaria porque esta técnica é a base para a eliminação de stress profundamente acumulado na imensa rede do sistema nervoso, dando oportunidade à pessoa de melhorar e aperfeiçoar sua saúde.

 

Os próximos gráficos referem-se ao repouso produzido pela Meditação Trasnscendental e mostram algumas das melhorias na nossa saúde física que se pode obter com a prática regular desta técnica:

Descoberta: Foram medidas as mudanças na taxa de respiração das pessoas. A taxa de respiração caiu de uma média de 14 respirações por minuto, enquanto sentado com os olhos fechados, para em torno de 11 respirações por minuto, durante a prática da técnica da Meditação Transcendental.

Interpretação: A técnica da Meditação Transcendental produz um estado de repouso e relaxamento o qual é refletido em redução da freqüência da respiração durante a prática. As mudanças na respiração que ocorrem durante a MT são sem esforço, naturais e confortáveis. Outras pesquisas apresentam redução da taxa de respiração durante a técnica, incluindo um estudo que indica a suspensão espontânea da respiração que foi correlacionado com a experiência do estado de consciência Transcendental (Gráfico 2). A capacidade da técnica da MT produzir um estado de relaxamento profundo é corroborado por outras mudanças fisiológicas durante a prática (Gráfico 3, 4) e por benefícios na saúde que resultam, em parte, do relaxamento profundo (Gráficos 15, 17, 18).

Referências:

1. Wallace, et al., "The Physiology of Meditation", Scientific American 226(1972):84-90.
2. Gallois, "Neurophysiological and Respiratory Changes During the Practice of Relaxation Techniques", L'encephale [The Encephalon] 10(1984):139-144.

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Descoberta: A meta-análise de pesquisas publicadas sobre mudanças fisiológicas durante a técnica da Meditação Transcendental - 31 estudos ao todo - encontrou que durante a meditação, praticantes da técnica da Meditação Transcendental apresentam significativamente maior resistência basal da pele e significativamente menor taxa de respiração e níveis plasmáticos sangüíneos que pessoas em repouso com olhos fechados. A meta-análise é o procedimento científico estatístico preferido para construir conclusões definitivas a partir de um grande número de pesquisas.

Interpretação: A técnica da Meditação Transcendental produz um repouso muito mais profundo do que o repouso com os olhos fechados. O aumento da resistência da pele durante a técnica da Meditação Transcendental indica uma redução da tensão, enquanto a redução da taxa de respiração reflete um maior relaxamento (Gráfico 1). O menor nível de lactato plasmático sugere profundo relaxamento, desde que altas concentrações de lactato têm sido associadas com ansiedade e pressão alta. Estas mudanças fisiológicas ocorrem espontaneamente, como um estado consciente de menor excitação, conhecido como consciência transcendental. Através de outras pesquisas fisiológicas (Gráficos 4, 5) e experiências subjetivas dos possuidores do estado de consciência durante a técnica da Meditação Transcendental (Gráfico 2), estes achados reforçam a proposta de que a técnica da Meditação Transcendental produz um estado único de consciência caracterizado por um repouso em estado de alerta. Este estudo de meta-análise também encontrou que os praticantes da técnica da Meditação Transcendental possuem um padrão de funcionamento fisiológico mais regular fora da meditação (Gráfico 15).

Referência:

1. Dillbeck and D.W. Orme-Johnson, "Physiological Differences Between Transcendental Meditation and Rest", American Psychologist 42 (1987): 879-881.

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Descobertas: O Cortisol é um hormônio da corrente sangüínea que é encontrado em altas concentrações durante o stress, agitação ou desidratação. Este estudo demonstra que pessoas que praticam o programa da Meditação Transcendental por 3 a 5 anos possuem, significativamente, menor nível de cortisol durante a técnica, com os níveis antes de iniciar com a técnica (p< 0,01), e, também, significativamente, menores níveis durante a Meditação Transcendental comparada com controles que estavam repousando com os olhos fechados (p< 0,03).

Interpretação: Os níveis mais baixos de cortisol sérico durante a técnica da Meditação Transcendental indicam um estado de profundo repouso que é mais intenso que um relaxamento comum. A redução do cortisol durante a Meditação Transcendental foi semelhante ao que é visto quando estão adormecendo mesmo embora praticantes da Meditação Transcendental. Este fato, associado com outras pesquisas fisiológicas indicando o relaxamento profundo durante a Meditação Transcendental (Gráficos 1-3), sugere que a técnica da Meditação Transcendental produz um estado distinto de repouso completo em alerta, onde o corpo está profundamente repousado enquanto a mente está desperta.

Referências:

1. Jevning, A.F. Wilson, and J.M. Davidson, "Adrenocortical Activity During Meditation", Hormones and Behavior 10(1978):54-60.
2. A.J.W. Bevan, R.G Symons, C.G. Beng, M.L. Wellby, "Short-term Endocrine Changes in Transcendental Meditation", Proceedings of the Endocrine Society of Australia 2 (1979): Abstract 56.

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Descobertas: Uma meta-análise das pesquisas publicadas, comparando a técnica da Meditação Transcendental com o repouso de olhos fechados, descobriu que aqueles que praticam a Meditação Transcendental possuem um menor limiar da resposta espontânea da resistência da pele, taxa de respiração, freqüência cardíaca e lactato plasmático antes da meditação, que os indivíduos comparados antes do repouso. A meta-análise é um procedimento estatístico científico preferido para definir conclusões de grandes áreas da pesquisa.

Interpretação: A técnica da Meditação Transcendental cultiva o estado de eficiência fisiológica, estabilidade e descanso, mesmo fora da meditação. Um baixo nível de resistência espontânea da pele indica mais estabilidade e autonomia do sistema nervoso e está associado com menor tensão (gráfico 34). Diminuição da taxa de respiração e da freqüência cardíaca indica que o sistema nervoso é menos excitado e funciona mais eficientemente. A baixa concentração de lactato no plasma sugere profundo relaxamento, desde que altas concentrações de lactato têm sido associadas com ansiedade e pressão alta. Acredita-se que estas mudanças resultem de experiência regular durante a técnica da Meditação Transcendental do estado de consciência auto-referente, da consciência transcendental, que é associado a um estilo único de funcionamento fisiológico - o repouso completo em alerta (gráficos 1-5). Aliado a pesquisas mostrando que a Meditação Transcendental aumenta o discernimento mental (gráficos 7-10), estas descobertas indicam que o repouso completo em alerta é estabilizado fora da Meditação Transcendental. Este melhor funcionamento da mente e corpo é naturalmente associado com melhor saúde física e mental.

Referências:

1. M.C. Dillbeck and D.W. Orme-Johnson, "Physiological Differences Between Transcendental Meditation and Rest" American Psychologist 42 (1987): 879-881.

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Descobertas: No primeiro dia após iniciar a prática da técnica de Meditação Transcendental, 94 % de um grupo de pacientes asmáticos apresentou melhora como determinado por medidas fisiológicas da resistência de vias aéreas. Seus médicos pessoais relatam melhora em 55 % dos pacientes e 74% deles relatam melhora de seus sintomas.

Interpretação: Este estudo indica que o programa de Meditação Transcendental é benéfico para pessoas com asma brônquica. A asma brônquica é um grupo de doenças cuja severidade têm sido consistentemente correlacionada com o nível de stress psicossomático individual. A técnica de Meditação Transcendental produz estado único de completo repouso em alerta (gráficos 1-5), o que resulta em estilo mais descontraído de funcionamento do sistema nervoso (gráficos 15, 34) e a capacidade de se recuperar mais rapidamente do stress (16, 30). Devido ao relaxamento sistemático do sistema nervoso e o reforço de sua habilidade de responder ao stress, a Tecnologia Maharishi do Campo Unificado pode ser um adjunto efetivo da terapia para a asma brônquica e outras doenças relacionadas ao stress (gráfico 23).

Referências:

1. R.W. Honsberger and A.F. Wilson, "The Effect of Transcendental Meditation Upon Bronchial Asthma", Clinical Research 21 (1973): 278.
2. R.W. Honsberger and A.F. Wilson "Transcendental Meditation in Treating Asthma"Respiratory Therapy: The Journal of Inhalation Technology 3 (1073): 79-80.
3. A.F. Wilson, R.W. Honsberger, J.T.Chiu, and H.S. Novey, "Transcendental Meditation and Asthma" Respiration 32 (1975): 74-80.

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Descobertas: A pressão sistólica sangüínea - pressão dos vasos sangüíneos no final do batimento cardíaco - é sempre usada para a medida da hipertensão. A pressão sistólica sangüínea foi medida em pessoas praticantes da Meditação Transcendental e comparados com valores conhecidos da população geral. Homens e mulheres, em todos os grupos etários, que praticam a Meditação Transcendental têm significativamente menor pressão sangüínea. Além disso, os praticantes a longo prazo da Meditação Transcendental possuem menor níveis de pressão sangüínea que praticantes recentes.

Interpretação: Quando comparados com normas nacionais, pessoas praticantes da Meditação Transcendental geralmente possuem níveis menores de pressão sistólica sangüínea. Outros estudos (ref.2) demonstram que a Meditação Transcendental reduz a pressão sanguínea em pessoas com hipertensão, o maior corolário da doença cardíaca, e que praticantes da Meditação Transcendental como grupo têm muito menor incidência de doenças cardíacas (gráfico 23). Outras pesquisas indicam que pessoas que praticam Meditação Transcendental exibem um estilo fisiológico de funcionamento mais descontraído (gráficos 15, 34), se recuperam do stress mais rapidamente (gráficos 16, 30) e são geralmente felizes e mais bem ajustadas após iniciar a meditação (gráficos 27-29). Estes fatores fisiológicos e psicológicos afetam as emoções, o que por sua vez afeta a pressão sangüínea. A redução da pressão sangüínea é uma das muitas indicações da prática regular da Meditação Transcendental levando a uma vida mais saudável (gráficos 17, 20-22).

Referências:

1. R.K. Wallace, J. Silver, P.J. Mills, M.C. Dillbeck, and D. E. Wagoner, "Systolic Blood Pressure and Long-Term Practice of the Transcendental Meditation and TM-Sidhi Program: Effects of TM on Systolic Blood Pressure", Psychosomatic Medicine 45 (1983): 41-46.

1. Cooper and M.M.Aygen, "Effect of Transcendental Meditation on Serun Cholesterol and Blood Pressure" Harefuah, the Journal of the Israel Medical Association 95 (1978): 1-2.

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Descobertas: Este estudo avaliou aleatoriamente residentes de casas de idosos com idade média de 81 anos comparando quatro programas: a Meditação Transcendental, programa de pensamento ativo, programa de relaxamento e com grupo controle sem tratamento. Apesar da similaridade dos grupos nas medidas pré-teste, expectativa, e tempo gasto na prática com olhos fechados, o grupo da Meditação Transcendental melhorou mais por um período de 3 meses na pressão sangüínea, flexibilidade cognitiva e outras medidas cognitivas e de saúde. Após 3 anos, todas pessoas do grupo da Meditação Transcendental ainda estavam vivas, em contraste com os baixos índices dos outros grupos e de 62% de sobrevida dos 478 residentes restantes.

Interpretação: A Tecnologia Maharishi do Campo Unificado parece ser um meio efetivo de melhorar a vida dos idosos. Pesquisas indicam que a Meditação Transcendental está associada com melhoras em um amplo espectro de fatores fisiológicos, psicológicos e de estilo de vida que tipicamente diminuem com o envelhecimento. Um grande estudo mostrou que pessoas que praticam a Meditação Transcendental regularmente tem muito menos doença e menos necessidade de cuidados médicos e estes benefícios são especialmente pronunciados em indivíduos acima de 40 anos. Esta experiência mostra que o declínio da saúde e do funcionamento cognitivo pode ser revertido através da Meditação Transcendental mesmo em idade avançada, auxiliando a propiciar uma vida ativa e feliz.

Referências:

1. C.N. Alexander, E.Langer, R.I. Newman, H.M. Chandler, and J.L. Davies, "Enhancing Health and Longevity: The Transcendental Meditation Program, Mindfulness, and the Elderly", presented at the Thirty-Sixth Annual Conference of the National Council on the Aging (Washington, D.C), April 1986.
2. R. K. Wallace, M.C. Dillbeck, E. Jacobe, and B. Harrington, "The Effects of the Transcendental Meditaton and TM-Sidhi Program on the Aging Process", International Journal of Neuroscience 16 (1982): 53-58.

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Descobertas: Um estudo da estatística de seguro de saúde com mais de 2.000 pessoas participando da Tecnologia Maharishi do Campo Unificado, por um período de 5 anos revelou que participantes da Meditação Transcendental consistentemente tinham menos que a metade de consultas médicas e hospitalizações que outros grupos, quando comparados por idade, sexo, profissão e termos da apólice. A diferença entre o grupo da Meditação Transcendental e os não praticantes foi maior em indivíduos acima de 40 anos. Além do mais, os praticantes da Meditação Transcendental possuiam nítidamente menor incidência de doenças em 17 categorias de tratamento médico (gráfico 23).

Interpretação: Estes resultados estão de acordo com pesquisas prévias mostrando que o Programa da Meditação Transcendental promove a saúde e a longevidade (gráficos 17-21). Pesquisas fisiológicas indicam que a técnica da Meditação Transcendental produz um estado único de repouso profundo em alerta (gráficos 1-5). Este estado propicia a oportunidade para inumeráveis mecanismos de auto-reparação do organismo para restaurar o equilíbrio de seus vários sistemas, resultando em maior vitalidade e resistência ao stress e à doença (gráficos 16, 23). O Programa da Meditação Transcendental cultiva a integração corpo-mente, levando espontaneamente a benefícios completos e a um comportamento que promove melhor a saúde. (Gráficos 30, 31, 35). Este estudo sugere que a aplicação da Tecnologia Maharishi do Campo Unificado na área da saúde criará substanciais reservas dos recursos financeiros, médicos e humanos.

Referências:

1. D.W. Orme-Johnson, "Medical Care Utilization and the Transcendental Meditation Program" Psychosomatic Medicine 49 (1987): 493-507.

1. D.W. Orme-Johnson and R. Scheider, "Reduced Health Care Utilization in Transcendental Meditation Practitioners", presented at the conference of the Society for Behavioral Medicine (Washington, D. C.), 22 March 1987.

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Descobertas: Um estudo estatístico de seguro de saúde, com mais de 2.000 participantes da Tecnologia Maharishi do Campo Unificado por um período de 5 anos, revelou que os participantes - quando comparados com outros grupos pareados quanto a idade, sexo, profissão e termos da apólice - necessitam muito menos tratamento médico em todas 17 categorias estudadas. Considerando os nascimentos, não houve diferença entre os grupos. O grupo praticando Meditação Transcendental teve 87% menos hospitalização para doenças cardíacas, 55% menos para câncer, 87% menos para distúrbios do sistema nervoso, e 73% menos para problemas do pulmão, nariz e garganta. Além disso, o grupo Meditação Transcendental teve menos da metade das consultas médicas (gráfico 22).

Interpretação: A tecnologia Maharishi do Campo Unificado tem uma excepcional habilidade de reduzir doenças de todos os tipos através do aprimoramento da saúde física (gráficos 15-22, 35) e mental (gráficos 27-30, 34, 38). A Meditação Transcendental tem sido responsável pela redução de fatores de risco maiores das doenças (gráficos 18, 19), e por proporcionar uma redução espontânea do uso de cafeína, fumo, álcool, drogas e medicamentos (gráficos 30, 31, 35). Os efeitos de amplo espectro do Programa da Meditação Transcendental embasa a teoria de que ele opera no nível mais fundamental do funcionamento da natureza, descrito pelos físicos como campo unificado de todas as leis da natureza. Quando a consciência humana identifica-se com este campo, através da Tecnologia Maharishi do Campo Unificado, o sistema nervoso começa a funcionar mais de acordo com as leis da natureza, que são a base para uma boa saúde.

Referências:

1. D.W. Orme-Johnson, "Medical Care Utilization and the Transcendental Meditation Program" Psychosomatic Medicine 49 (1987): 493-507.
2. D.W. Orme-Johnson and R. Scheider, "Reduced Health Care Utilization in Transcendental Meditation Practitioners", presented at the conference of the Society for Behavioral Medicine (Washington, D. C.), 22 March 1987.

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Descobertas: A meta-análise estatística de todos os estudos disponíveis (99 resultados independentes), indicam que o efeito da Meditação Transcendental na redução da característica da ansiedade foi, aproximadamente, duas vezes maior que todas as outras técnicas de meditação e relaxamento, incluindo relaxamento muscular progressivo. Duração do estudo, taxa de evasão e número de horas de seguimento da instrução foram estatisticamente controladas, e amostras foram pareadas para o tipo da população. A análise também apresentou que o resultado positivo do Programa da Meditação Transcendental não poderia ser atribuído às expectativas pessoais, erros experimentais ou qualidade no planejamento da pesquisa. A meta-análise é o procedimento científico preferido para definir conclusões de um grande número de pesquisas relacionadas.

Interpretação: O Programa da Meditação Transcendental produz maior redução no nível geral de ansiedade comparado aos procedimentos de relaxamento ou outras formas de meditação. Estas descobertas corroboram estudos indicando que a técnica da Meditação Transcendental produz substancialmente maiores efeitos fisiológicos que o relaxamento ordinário durante sua prática (gráficos 3, 34) e permanecendo após ela (gráficos 15, 34). As pesquisas sugerem que o estado altamente único do repouso completo em alerta experimentado durante a técnica da Meditação Transcendental (gráficos 1-5), neutraliza stresses enraizados profundamente no sistema nervoso, resultando em uma maior taxa de mudanças fisiológicas e psicológicas, tais como a redução da ansiedade (gráfico 34), melhora a saúde física (gráficos 17-23, 35) melhora a saúde mental (gráficos 27-30, 34) e um comportamento mais frutífero (gráficos 30, 32, 33, 36, 38, 39). A redução da ansiedade é tipicamente acompanhada por altas taxas de benefícios em muitas áreas da vida.

Referências:

1. K.Eppley, Al Abrams, and J. Shear, "The Effects of Meditation and Relaxation Techniques on Trait Anxiety, a Meta-Analysis" presented at the Convention of the American Psycological Association (Toronto, Canada), August 1984.
2. M.C. Dillbeck, "The Effect of the Transcendental Meditation Technique on Anxiety Level" Journal of Clinical Psycology 33 (1077): 1076-1078.

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Descobertas: Uma amostra aleatória de praticantes da Meditação Transcendental e grupo controle pareado respondeu a um questionário sobre o hábito do uso de subs- tâncias. Após uma média de 19 meses praticando a Meditação Transcendental, a freqüência de uso de todas as substâncias reduziram significativamente nos participantes da Meditação Transcendental, o que não foi observado no grupo controle. A duração do tempo de meditação e a sua regularidade tiveram correlação positiva com a diminuição do uso da substância.

Interpretação: O Programa da Meditação Transcendental foi associado com a diminuição significativa do uso de várias substâncias - drogas, medicamentos, legais ou ilegais, viciados e não viciados. Estas alterações ocorreram espontaneamente - o Programa da Meditação Transcendental não envolve restrições no estilo de vida e comportamento. À Meditação Transcendental tem sido atribuído a redução de traços psicológicos negativos (gráficos 27, 34, 38), enquanto que, simultaneamente, aumenta traços positivos (gráficos 28, 29) que são relacionados ao uso de drogas. Pesquisas têm também demonstrado que a Meditação Transcendental desenvolve mais ordenadamente o estilo neurofisiológico de funcionamento (gráficos 5, 15) que capacita os meditantes a responder mais efetivamente a situações de stress (gráficos 16, 30). Estes resultados sustentam a hipótese de que a Tecnologia Maharishi do Campo Unificado cultiva um estado balanceado de funcionamento fisiológico e psicológico, onde comportamentos potencialmente prejudiciais são naturalmente evitados, sem pressão ou esforço.

Referências:

1. R.J. Monahan, "Secondary prevention of Drug Dependence Through the Transcendental Meditation Program in Metropolitan Philadelphia," International Journal of Addictions 12 (1977): 729-754.
2. M. Shafii, R. A. Lavely, and R. D. Jaffe, "Meditation and Marijuana", American Journal of Psychiatry 131 (1974): 60-63.

* Nos links a seguir você poderá ver pesquisas científicas sobre os efeitos da Meditação Transcendental em outras áreas:

 

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